Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiad daj 2 rozgrzewkowe i 4 wlasciwe. nie wiemy na co trenujesz, ale zakladam ze masowo wtedy te 4 serie daj klasycznie - 12, 10, 8, 8 powtorzen z progresja ciezaru, prostowanie nog daj 4 serie- 12, 10, 8, 8, uginanie 2 rozgrzewkowe i tez 12, 10, 8, 8; łydki pierwsze cwiczenie 2 rozgrzewkowe, pozniej daj docelowe w zakresie 12-15 powtorzen po [...]
metki dał bym min 30 mg a testa wtedy po 200 mg co 2 dni,po mecie test w górę,zamiast letro dał bym exe bo po niej nie ma odbicia i nie miesza w lipidach
[...] poziomie jak reprezentujesz to 3 dni treningowe to max według mnie , reszta pracy to życie ( żywienie i wypoczynek ) Jak będziesz wstanie ogarnąć 3 dni z regeneracją z dostarczaniem odpowiedniej ilości makro składników to wtedy można dopiero pomyśleć o zwiększeniu ( objętości / intensywności / częstotliwości ) oczywiście zależne od kierunku .
Jak zamieniasz ryż na ziemniaki to obniżysz węgle a i tak masz je na niskim poziomie...Co jakiś czas zwiększył bym węgle do 300 i obciąłbym trochę białka, na pewno osiągi treningowe będziesz miał wtedy lepsze...pozdrawiam...
[...] robią taki mały błąd - nie zwiększają systematycznie ciężaru małymi obsiążeniami i marudzą, że nie wzrasta im siła natomiast raz na jakiś czas próbują swoją siłe dorzucając jednorazowo ze 20 kg i z racji tego że nie mogą tego podnieść stwierdzają że siła im nie idzie- spróbuj np co 2 tygodnie dodać 1-2 kg i moze wtedy ruszysz z miejsca. lucek
gainer przed w trakcie i po treningu (jesli nie ma innych mozliwosci) jest dobrym pomyslem rowniez zamiast posilku (czas) lub gdy nie jest wystarczajaco duzy oprocz liczenia zapotrzebowania prosze policz to co jesz realnie - wtedy zestawimy i bedziemy duzo blizej celu cierpliwosci
ja bym robił inaczej - 60/70/70/80, przy 50 kg nawet nie czujesz tego ciężaru, możesz się tym rozgrzać, ale nie traktowac to jako serie co do drugiego pytania, to o ile dobrze czujesz klatkę, możesz robić, byle chwyt nie był zbyt wąski bo wtedy możesz zacząć pracować barkami
[...] wpc i do tego 50g oliwy:)) to byly czasy jeden taki szejk faktycznie mial nawet po 1500 kcal jak dobrze zmonotowalem%) jednak z perspektywy czasu byla to nieco glupota%) wtedy jednak liczylo sie tylko to, aby w miare szybko przybrac na masie ciala, a niekoniecznie zbudowac fajne miesnie:-) podpisuje sie pod tym co napisali koledzy wyzej, [...]
za duze ilosci pobudzaczy obciazaja ukl nerwowy, to generalna zasada bo chociaz xp lajtowy jest, to nie ma sensu 'szprycowac sie' wtedy kiedy to nie jest konieczne osobiscie od zbyt duzej ilosci miewalem poddenerwowanie, kolatanie, wiadomo ocb, sprawa nie nowa i nie przyjemna (chociaz spalacze wszelkie sa gorsze pod tym wzgleden jak stacki [...]
[...] przygodę w sporcie zazwyczaj chce do czegoś dojść i zazwyczaj są to te dwa czynniki.Wiadomo dieta i treningi są najważniejsze lecz można się wspomóc różnymi preparatami wtedy jest łatwiej nam dążyć do swojego celu. Zioła na odchudzanie Picie naparów z suszonych roślin może wspomóc walkę z nadmiarem kilogramów. Stosowanie ziół jako przyprawy [...]
prosze o rozpisanie tego co mam, kolo mi rozpisał na 6 tyg 1t-1, 2t-1,5 3t-2 4t-2 5t1,5 6t-1,5, i napisał żeby pomieszać andro z deca bo to i tak oleje, tylko wtedy bedzie to x2 czyli 1t-2, 2t-3 3t-4 4t-4 5t3 6t-3, czy to nie za dużo? jak zrobić żeby było dobrze, czy 6 tyg. to ok, jak bardzo mnie to zblokuje?, czy jeśli mam 2ml strzał mam [...]
[...] więcej czego potrzebujesz,bo jesteś poczatkujący a tak ode mnie to zrób sobie porządny cykl na mono na początek(4-8 tygodni),dieta,minerały,zero alkoholu,dobrze spać..i wtedy to ma sens..a nie jakeiś gdybanie a wezme troche a potem moze tego..takie działanie nie ma sensu...aby pobudzić organizm do budowy trzeba atakować z każdej strony...i [...]
[...] przez jakis tydzien,dwa... i tak jak tyzrobilem sobie najpierw przerwe kilka dni poszedlem an silke i chcialem lekko pocwiczyc i nie moglem bo znow zaczynalo mnie bolec...wtedy nie wiedzialem ze to moe byc od miesni karku i robilem wiele badan... bdanie cisnienia oka... neurlog itp... ogolnie kup sobi ejakas masc fastum czy cos takiego i [...]
e tam jak chcesz to powiedz mu o co biega, no a ajk cos potrafisz to zapytaj sie kumpla czy potrafi zrobic salto albo fiflaka do tylu, jak trenuje tylko silke to daje ucias sobie reke ze nie umie i sie wtedy sam z niego posmiej :) Don`t worry be happy :)
Wtedy dieta na +1000kcal i sie jedzie z masa. Czasem az wciskam w siebie jedzenie na sile. 5 średnich posiłków co 2-3 godziny. Ciężko się jedzie na tym wózku, a nawet pomimo takiej diety ciężko mi fat złapać.
[...] nie probowalem, ale sadze, ze tez bym nie przezyl bez wegli, a raczej bez makaronu, ryzu i owsianych. Po bialkowo-tluszczowych posilkach staje sie bardzo szybko glodny :/ A i dzieki za lin Wampirate - nie wiedzialem. Ale co ty chcesz utrzymywac? Ty powinienes zrobic wage conajmniej 65 kg i wtedy bys sie zastanawial czy utrzymywac czy masowac..
Ech.. Po trzech tygodniach zobaczysz co się dzieje.. Moze się okazać, ze na tym bilansie, jei poprawisz jakość jedzenia tez będą spadki. Wtedy nic nie zmieniasz, nie ma potrzeby. Ewentualnie trochę podnosisz aktywność, dodając np interwały. Cięcie kcal to ostateczność. Jesli trzeba będzie utnij ze 300. I potem cyklicznie - są spadki, nic nie [...]
wybieralem kilka razy dla kumpla i dla mnie i zeczywiscie czasami te dtare zrzedy wymyslaja ze to niema,ze so braki na ten lek wtedy idziesz do innej apteki i poraz drugi mialem szczescie bo poznalem swiezoupieczonego aptekaza i u niego zawsze wybieram spoko gosc zawsze zagaduje ze on tesz musi kiedys sprobowac itp. Jak pytalem lekaza co bedzie [...]
Nie kolego, we wtorek i czwartek trening SW wieczorem, a w pon/sr/pt trening na siłowni FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone. Weekendy wolne. Będzie wtedy git. O siłe i szybkość sie nie martw, przy odpowiednim trneingu tylko je poprawić możesz ;-) A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim [...]
creatine magna power +
